Bilder zu: Einarmiges Kurzhantelrudern (für die obere Rückenmuskulatur)

Knien Sie sich mit einem Knie auf eine Bank. Halten Sie in einer Hand eine Hantel. Der Arm ist ausgestreckt. Halten Sie den Kopf in Verlängerung des Rumpfes, Ihr Rücken bleibt gerade.

Ziehen Sie die Hantel Richtung Bauchnabel. Denken Sie daran: Führen Sie den Ellenbogen möglichst eng am Körper! Die Bewegung findet nur im Schulter- und Ellenbogenbereich statt. Der Kopf bleibt in Verlängerung des Rumpfes und der Rücken gerade – kein Hohlkreuz! - Nun wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite. - - Weiter mit der nächsten Übung: Pilates-Brücke