Bilder zu: Kurzhantel Schulterdrücken (Für Brust- und Schultermuskulatur)

Sie brauchen: Einen Gymnastik-Ball und zwei Kurzhanteln. Falls Sie keine Hanteln besitzen, können Sie auch zwei gefüllte Wasserflaschen benutzen. - - Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf den Gymnastik-Ball. Stellen Sie Ihre Füße in breitem Abstand ganz auf den Boden. Halten Sie beide Hanteln in Schulterhöhe vor Ihre Brust.

Bewegen Sie beide Arme zur Seite. Die Hanteln sollten dabei weiterhin auf Schulterhöhe bleiben.

Strecken Sie die Arme nach oben. Denken Sie daran: Ellenbogen nicht durchstrecken! - - Anschließend bewegen Sie die Arme wieder zur Seite wie in Position 2, und dann vor die Brust wie in Position 1. - - Weiter mit der nächsten Übung: Bizeps-Curl