Anja Franke: Yoga macht glücklich und zufrieden!

Übungen für die Pause

Der seitliche Spagat

Anja Franke beim Yoga | Bild: ARD / Nicole Manthey

Der seitliche Spagat verbindet Konzentration und Ausgeglichenheit und stärkt bzw. dehnt die Beine und die Hüfte.

Schieben Sie Ihr rechtes Bein nach vorne und das linke Bein nach hinten. Mit der linken Hand stützen Sie sich ab, mit der rechten Hand drücken Sie den Oberschenkel in der Nähe der Hüfte nach unten. Versuchen Sie dabei, ohne Ihre Hüfte zu verdrehen, immer weiter nach unten zu kommen, bis das Becken ganz auf dem Boden liegt. In den seitlichen Spagat gelangen Sie, indem Sie nun den Oberkörper um 90 Grad drehen. Wer nicht den Spagat schafft, erfährt auch eine Dehnung, in dem die Beine so weit wie möglich zur Seite gebracht werden.