Anja Franke: Yoga macht glücklich und zufrieden!
Übungen für die Pause
Der Krieger 2
Der Krieger bzw. Held verleiht Kraft und Mut, trainiert das Gleichgewicht und kräftigt die stabilisierende Muskulatur.
Sie beginnen im Stehen. Auf der rechten Seite setzen Sie den linken Fuß weit zurück. Beugen Sie Ihr rechtes Bein und bringen Sie Knie und Ferse in einen rechten Winkel. Der Oberschenkel ist parallel zum Boden ausgerichtet. Ihren hinteren, linken Fuß setzen Sie auf 90 Grad, so dass der Fuß seitlich quer steht. Breiten Sie Ihre Arme in Verlängerung Ihrer Schultern nach vorne und hinten aus. Der Blick geht dabei sanft über den vorderen Arm. Ihr Rumpf und Becken bleiben in der Mitte, das Steißbein fließt nach unten. Versuchen Sie Ihr Zentrum wahrzunehmen und von dort in alle Richtungen auszudehnen. Halten Sie die Position für fünf Atemzüge, dann die Seite wechseln.
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