Service: Fitter ins neue Jahr

mit Stephan Geisler, Sportwissenschaftler, Professor für Fitness und Gesundheit

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Service: Fitter ins neues Jahr | Video verfügbar bis 03.01.2025 | Bild: WDR

Welche Art von Sport und Bewegung hilft, fitter zu werden und dauerhaft abzunehmen?

Viele Studien haben nachgewiesen, dass sowohl Ausdauer- als auch Krafttraining beim Abnehmen helfen können. Effektives Abnehmen wird aber vor allem durch die so genannte kalorische Bilanz bestimmt. Das heißt, man muss zum Abnehmen weniger Kalorien zu sich nehmen als man verbraucht – unabhängig von Diät oder Ernährungsplan.

Eine ausgewogene Ernährung mit mehr gesundem Eiweiß, das zum Beispiel in Eiern, Nüssen oder Linsen enthalten ist, und weniger Kohlehydraten hilft, eine negative Kalorienbilanz zu erreichen. So kann man Körperfett verlieren.

Sport und Bewegung können diesen Prozess unterstützen. Dabei ist es nicht unbedingt ausschlaggebend, ob man Joggen geht, Krafttraining macht oder mit der Schaufel den Garten umgräbt.

Welche Art von Bewegung kann langfristig zu Fettverlust führen?

Laut Studien ist die Kombination von Kraft- und Ausdauertraining besonders gut geeignet, um den Körperfettgehalt zu verringern. Das hat sich auch auf lange Sicht bewährt. Daher empfiehlt auch die Weltgesundheitsorganisation, sowohl Kraft- als auch Ausdauersport zu betreiben.

Tipps zum Fitterwerden und -bleiben

• Kombinieren Sie Kraft- und Ausdauertraining (jeweils 2x pro Woche): 75 bis 150 Minuten pro Woche Ausdauertraining (Radfahren, Laufen, Schwimmen etc.) + 2 mal pro Woche Krafttraining für den ganzen Körper.

Integrieren Sie mehr Bewegung in Ihren Alltag. (Treppen statt Aufzug, Fahrrad zur Arbeit etc.)

• Trinken Sie viel Wasser. (2 bis 3 Liter pro Tag)
• Essen Sie morgens eher eiweißreich. (z.B. Eier, Käse, Erdnussmus, Quark)
• Ändern Sie dauerhaft "schlechte Gewohnheiten", aber gönnen Sie sich ruhig mal Ausnahmen.

Weitere Informationen

• NDR, Gesundheit: Fitnesstipps für Zuhause (06.12.22)
https://www.ndr.de/fernsehen/sendungen/die-bewegungsdocs/index.html

• WDR 2, Wohlfühl-Gewicht ohne Jojo-Effekt –Tipps für eine erfolgreiche Diät (17.03.22)
https://www1.wdr.de/radio/wdr2/themen/servicezeit/abnehmen-132.html

• MDR, Ratgeber Gesundheit, Ernährung: Dauerhaft und gesund abnehmen (04.08.22)
https://www.mdr.de/ratgeber/gesundheit/gesund-abnehmen-ernaehrung-umstellen-102.html

• BR Mediathek: Übersichtsseite Tele-Gym
https://www.br.de/mediathek/sendung/tele-gym-av:584f4cc13b467900117c476a

• Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung, Themenseite: "Übergewicht vorbeugen"
https://www.uebergewicht-vorbeugen.de/

Stand: 03.01.2023 09:40 Uhr