Fit mit dem Fürstenhof-Trainer
Florian Stadler gibt Tipps
Faule Ausreden wie: "Es ist doch viel zu kalt für Sport" lässt Florian Stadler weder in seiner Rolle als Fitnesstrainer Nils Heinemann am Fürstenhof, noch privat gelten. "Sport hat mit der Jahreszeit oder Witterung nichts zu tun!", ist sich der 35-Jährige sicher. Denn man könne sich das ganze Jahr über fit halten. Wie, das zeigt der "Sturm der Liebe"-Darsteller hier. Alle sechs Übungen verfolgen übrigens nur ein Ziel: Sie von Kopf bis Fuß fit zu machen!
Bevor Sie anfangen, sollten Sie ein paar allgemeine Tipps von Florian Stadler beachten:
Übernehmen Sie sich nicht! Es reicht, die Übungen zwei- bis dreimal pro Woche zu machen. Auf jeden Fall sollten jeweils 48 Stunden Pause zwischen dem Training liegen. Trainieren Sie nicht kurz vor und nicht kurz nach dem Essen. Nach dem Essen sollten Sie mindestens zwei Stunden warten, bis Sie Sport machen. Direkt nach den Übungen können Sie ein paar Kohlehydrate in Form von Rosinen, Traubenzucker oder einer Banane zu sich nehmen.
Und noch etwas: Wer nach den Muskelübungen noch Laufen geht, verbrennt viel mehr Fett!
Pro Übung reichen – je nach gewünschtem Trainigseffekt:
Fürs Krafttraining: Je drei Sätze à 10 Wiederholungen mit viel Gewicht.
Für den Muskelaufbau: Je drei Sätze à 15 Wiederholungen mit weniger Gewicht.
Fürs Muskelformen: Je drei Sätze à 20 Wiederholungen mit wenig Gewicht.
Prinzipiell gilt bei den Gewichten: Nehmen Sie so viele Kilos, dass Sie die drei Sätze in den jeweils angegeben Wiederholungen gerade gut schaffen.
Los geht’s! In den Bildergalerien zeigt Florian Stadler Ihnen die genauen Übungen.
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